Cómo fortalecer los músculos del suelo pélvico

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Cómo fortalecer los músculos del suelo pélvico

Los fisioterapeutas del centro de fisioterapia de suelo pélvico de Guipúzcoa, Amostegui Rehabilitación aconsejan a sus pacientes una serie de ejercicios para que los músculos del suelo pélvico mantengan un tono firme pues, al sostener la zona baja del abdomen, ayudan a los esfínteres a trabajar adecuadamente evitando la incontinencia urinaria.

Los ejercicios de Kegel consisten en contraer los músculos del suelo pélvico, como si se intentara cortar el chorro de orina voluntariamente. Hasta que se domine por completo esta técnica, lo mejor es tumbarse de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo para trabajar exclusivamente la musculatura del suelo pélvico.

Hay varios ejercicios de Kegel que se pueden realizar:
- La contracción lenta: aprieta los músculos unos cinco segundos al tiempo que respiras con suavidad; a continuación, relájalos otros cinco segundos. Repite este ejercicio 10 veces. Ve aumentando progresivamente los tiempos de contracción y relajación hasta pasar de los 5 a los 20 segundos.
- La contracción rápida: tan rápido como puedas y durante dos o tres minutos, contrae y relaja los músculos. Comienza con diez repeticiones de este ejercicio hasta hacer unas 50 al día.
- La contracción en ascensor: la vagina es un músculo con zonas en forma de anillo dispuestas una sobre la otra; imagina que la vagina es un ascensor que tienes que subir y bajar lentamente poniendo en tensión los músculos durante unos segundos en cada piso (no más de cinco).  
-  La contracción en onda: en primer lugar contrae los músculos que rodean la uretra; a continuación los que protegen la vagina y finalmente los que están alrededor del ano, relajándolos de atrás para adelante.

 En el centro de fisioterapia de suelo pélvico en GuipúzcoaAmostegui Rehabilitación aconsejan a sus pacientes repetir estos ejercicios a diario.